Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe dotyka coraz większej liczby osób na całym świecie, a w Polsce nie wiedzieć czemu ciągle jeszcze jest tematem tabu choć wypaleni pracownicy kosztują firmy coraz więcej; charakteryzują się zmniejszoną wydajnością, spadkiem zaangażowania, konfliktowością, częstymi zwolnieniami lekarskimi. Wcześniej zjawisko to odnoszono zawodów, w których praca polegała na pomocy innym: pielęgniarek, nauczycieli, pracowników socjalnych. Jednak obecnie, stwierdzono, iż problem ten dotyczy wszystkich zatrudnionych niezależnie od charakteru ich pracy.

Co to jest wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe, to stan wyczerpania zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Na jego skutek, pracownik przestaje się interesować obowiązkami, angażować w pracę, staje się zdystansowany. Wypalenie powoduje spadek motywacji i aktywności, obniżenie nastroju, satysfakcji, pogorszenie wyników pracy i depresję.

Przyczyny wypalenia

Według Christiny Maslach – amerykańskiej badaczki zespołu wypalenia zawodowego do głównych jego objawów należą:

  • emocjonalne i fizyczne wyczerpanie
  • niechętny stosunek do własnej pracy
  • negatywne zachowania wobec ludzi powiązanych ze środowiskiem pracy

Wypalenie zawodowe jest konsekwencją długotrwałego procesu. Na jego pojawienie największy wpływ ma:

  • niedopasowanie pracownika do stanowiska
  • przytłoczenie obowiązkami
  • brak autonomii i możliwości rozwoju
  • niskie wynagrodzenie
  • negatywne relacje międzyludzkie
  • rezygnacja z osobistych potrzeb
  • niska samoocena
  • emocjonalność
  • złe zarządzanie własną energią

W jaki sposób narasta wypalenie?

Pierwszym etapem jest wyczerpanie emocjonalne, którego objawami są zmęczenie, obniżony nastrój, poczucie bezsensu, brak motywacji. Kolejny etap to dystansowanie się, skutkujące bezosobowym stosunkiem do klientów, obojętnością i sformalizowanym kontaktem. Na koniec następuje narastanie poczucia braku osiągnięć zawodowych i często pojawiają się dolegliwości somatyczne.

Co powinieneś zrobić, aby nie dopuścić do wypalenia zawodowego?

Zweryfikuj swój stosunek do pracy

Warto byś zastanowić, czy na pewno to, co robisz jest tym, na czym ci zależy. Jeśli robimy to, co lubimy i co nas interesuje, szanse na wypalenie są znacznie mniejsze.

Rób przerwy w pracy

Jeśli pracujesz zbyt długo, Twój umysł męczy się, a czas wykonania kolejnej czynności wydłuża się. Rób sobie przerwy 5-10 minutowe przerwy po każdej godzinie pracy, a będzie ona efektywniejsza.

Pracuj umiarkowaną ilość godzin

Praca powyżej 40 godzin tygodniowo szybciej prowadzi do wypalenia. Staraj się nie pracować więcej.

Podejmuj nowe wyzwania

To, co napędza nasze zaangażowanie w pracę to chęć rozwoju. Szukaj wyzwań, staraj się uczyć nowych rzeczy każdego dnia.

Wypocznij na urlopie

Zapominając o urlopie albo przeznaczając go na remont w mieszkaniu lub podjęcie innej pracy przyspieszasz wypalenie. Prawdziwy odpoczynek daje przynajmniej dwutygodniowy urlop – najlepiej dwa razy w roku.

Pielęgnuj swoje pasje

Dzięki pasji wzmacniamy poczucie sensu i celu w życiu. Poza pracą i domem niezbędne jest jeszcze coś więcej. Znajdź czas na swoje hobby, jest to niezbędne dla Twojej higieny psychicznej.

Dbaj o kondycję

Podczas ćwiczeń zarówno dbamy o kondycję, jak i również powodujemy uwalnianie endorfin, substancji poprawiających nastrój i ułatwiających radzenie sobie ze stresem.

Przebywaj w naturze

Przebywanie w otoczeniu roślin i na łonie natury obniża poziom kortyzolu i pomaga redukować stres. Spróbuj codziennego spaceru po parku, zadbaj obecność o roślin doniczkowych w biurze.

Śmiej się dużo

Śmiech działa korzystnie na stan zdrowia i umysłu oraz wpływa pozytywnie na relacje z innymi. Staraj się więc być pogodny i wesoły.

Dbaj o właściwą ilość i jakość swojego snu

Prawidłowy sen, to nie tylko odpowiednia dla organizmu ilość godzin, ale również wygodne łóżko i cisza.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Przewiń do góry